传统射法几个要点

摘要：弓箭是冷兵器时代最重要的武器，也是现代人修身养性的体育器材，但它的危险性和杀伤性只是减弱了却还依然存在，我们在使用时就必须有所禁忌，希望每一位弓友都能了解这些安全常识。

部更加稳固，从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个整体，有助于加强持弓臂的稳定性。

有的射手有弯臂的毛病，如果持弓臂动作做不好，就会出现弓弦打臂的现象。为防止弓弦打臂，可转动持弓臂，具体做法是：肩关节内旋，桡腕关节外旋，使上臂和前臂顺时针方向转动，使肘关节内旋四分之一，使肘关节离开弓弦通过的平面。

《拉弦臂》

拉弦臂动作是否正确，一是看前臂纵轴是否在射箭面内或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。拉弦臂容易出现以下问题：

１、耸肩：

耸肩动作是由于提肩造成的。提肩时肩胛骨的运动方向是上回旋，其结果使肩胛骨远离脊柱。耸肩必然会相对缩小肩关节的角度，加长肩关节中心与桡骨之间的距离，这本身不利于后背肌群的用力。

形成耸肩动作的主要原因：随着弓的上举，肩也跟着耸起。举弓时虽然把肩塌下去了，但在开弓的过程中它又起来了；过分强求前臂在箭的水平线上，这样不自觉的把肩抬起来了。

拉弦臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做动作时必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础，否则都是错误的。

处理方法：主要是要做好塌肩抬肘的动作。在举弓时要把肩塌的舒展、彻底，在开弓固定勾弦手位置时，做到不提肩，保证肩胛骨做下回旋动作，并向脊柱方向靠拢。

２、勾弦手手腕凸出或凹进去：

这是一种常见的错误动作，它的形成大都在初学期，一旦形成后，改起来很困难，所以初学时要特别注意不要让射手形成这一错误动作。

此动作的主要危害在于造成勾弦手和前臂动作僵硬，直接影响着后背肌群的用力，使整个动作变的紧张，也会给撒放带来失误，同时还会造成耸肩，使整个拉弦臂显得很紧张，全部拉弓繁荣用力都集中在前臂和手腕上。

处理方法：主要是做好塌肩抬肘的动作。它的主要优点是有利于后背肌群的绝对用力，“把拉弓的力量转移到后背肌群上”。同时可以使勾弦手最大限度地靠近颈部，加大肩关节的角度，缩小肩关节中心与桡腕关节中心之间的距离，从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或接近于这条线。

《撒放动作》

一、放箭时手外扬（箭着点偏右）：

放箭时勾弦手离开了射箭面，到了射箭面的右边。这样会改变用力方向，而使射出的箭偏向靶心的右边。产生这种错误动作的原因是：

1.后背肌群僵硬或用力停顿；

2.伸指肌参与放箭用力；

3.放箭时肘没有及时后引；

4.精力过于靠前，放箭时力量内合。

处理方法：在开弓和瞄准过程中，射手应最大限度地放松小臂和手腕，伸指肌不要参与工作，屈指肌退让。同时，肘部应引导拉弦臂沿射箭面向后运动，勾弦手不要离开下颌和脖子。

二、放箭时手内扣（箭着点偏左）：

产生这种错误动作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力过分僵硬。手内扣与手外扬是一种方向相反的类似错误。

纠正的方法与手外扬基本相同。

三、放箭时手下压（箭着点偏高）：

后肘过高于箭的延伸线。放箭时后肘应该有一定高度，但不是越高越好。

处理方法：在整个动作过程中，拉弦臂要始终保持水平方向的用力。

四、放箭时后肘过分下垂（箭着点偏低）：

1.射手在瞄准和继续用力时出现停顿从而产生“内合”；

2.勾弦手在放箭过程中运动距离过大。

处理方法：

1.加强基本姿势整体节奏的训练；

2.放箭时以及放箭后，后背肌群的用力不要放松；

3.勾弦手的运动距离要适中。