传统射法几个要点

摘要：弓箭是冷兵器时代最重要的武器，也是现代人修身养性的体育器材，但它的危险性和杀伤性只是减弱了却还依然存在，我们在使用时就必须有所禁忌，希望每一位弓友都能了解这些安全常识。

传统弓射箭相比于现代弓射箭，容错度极低，各个位置的稳定性、一致性几乎全靠射手的动作来保证。从这个角度来说，传统弓射手应该有着比现代弓射手更严谨的动作规范才对。而这种明清时期的大拉距射法又增加了入门的难度，这就更需要严谨规范、循序渐进的练习方法。此篇简单介绍一些个人总结的练习方法要点。动作要充分展开。大拉距射法的特点和要点就在于肩臂动作充分舒展。动作舒展开，才能充分贴近直线用力，才能充分利用骨骼支撑，才能让箭平直稳定的飞行。通过两个方面可以判断是否达到动作舒展：第一拉距达到或略微超过臂展的一半；第二 肩不耸不紧、前臂不下弯不上挺、后臂与肩平（俯视图及正视图见随笔之瞄准篇），且胸口平展背肌收紧。身体端正，用力平正。正确合理的射箭动作必定是端正平直的。如伸头、耸肩、拧身、手腕不自然弯折、弓腰驼背、站立不稳、重心不正等不端正的姿态都是必须板正的错误动作（详见随笔之身法、大拉距）。动作舒展端正，加以上身十字线固定，平正用力自然随之而来。稳固从容。舒展端正的动作一定要保持到撒放动作结束、残身（动作暂留）完结后才可以放松。若开弓时一丝不苟的端正动作到了撒放前的一刹那松散了，或是刚刚撒放结束就马上没了身架，那就成了虎头蛇尾，白费了前面的功夫。要做到稳固，首先需要有一定的体力，人的力量要胜过弓的力量。然后以从容的姿态和节奏应对整个射箭过程，以舒缓流畅的节奏做好每一个步骤，行有余力的控制和引导弓的力量。练习方法。除正常力量的弓之外，还要有一把初弓。打动作基础阶段，需要有一把拉力小的弓进行轻松而安全的练习。弓力小，练习者才有时间细心体会用力时的细微感受，有余力调整动作细节。即使因生疏而产生意外，如空放、打手、误射等情况，后果也比较轻微。有条件的尽量每天在家习射近靶，靶位参见随笔之瞄准篇第一图。练习量不需大，每天几十箭足够，关键是练习时间间隔越短越好，且需时时注意自身动作是否规范到位。若不方便经常射箭或无人指导时，可以准备一根粗皮筋，或塑料管、木棍竹片等制成的简易空放弓，进行模拟练习。模拟时可以对着镜子或自拍录像，自检动作问题。需注意，无论是初弓练习还是模拟练习，动作都要当成正式射箭一样用心对待，这样练习才有效果。初弓对练习量少或力量不够的人很有必要。在用正常力量的弓出现问题难以进步的时候，穿插练习初弓或在镜前模拟动作，更容易找出症结所在。习射时，如发现箭的落点偏向，应首先回想推拉过程中用力是否对称平直，然后再考虑手法器材等问题。如发现箭飞行状态不稳、摇摆剧烈、上靶偏斜，则需要综合考虑和检查用力关系、手法细节、身体重心稳定、器材甚至衣物阻碍等多方面因素。导致箭飞不稳可能是一个因素也可能是多个因素的影响。首先保证自己最基础、最关键的动作要点到位，外部因素的影响就会自然显露出来。耐心、进取。传统弓射箭技术的培养是一个长期的过程。对于没有基础或基础不好的弓友来说，练习过程可能会比较困难。但是既然选择了这一项运动，就尽量把它做好，不给自己留下遗憾。一开始射不好没关系，只要一箭比一箭好、每一箭都尽力去做好就可以了。保持一个平和、冷静的心态是十分重要的。如若浮躁（节奏越来越快，动作越来越潦草，越想射好越射不好）、自满（反正这样也能射好，差一点不要紧）、懈怠（管他动作到不到位，差不多就行了）、萎缩（我不行，我做不到、这玩意儿根本射不准吧），练习就失去了效果，甚至会培养出牢固的错误习惯。长此以往就只能停留在“玩玩而已”的阶段。由此可见，需要舒展的、端正的、从容的，不仅仅是动作而已。

传统弓使用手册

弓箭是冷兵器时代最重要的武器，也是现代人修身养性的体育器材，但它的危险性和杀伤性只是减弱了却还依然存在，我们在使用时就必须有所禁忌，希望每一位弓友都能了解这些安全常识。

基本安全守则：

一.开弓搭箭，箭尖不能对人，箭道内不能有人或可能有人，这是对他人生命安全的尊重。在选择射箭场地时，箭可能经过的路径内（要考虑到脱靶的情况，即靶子后面也要注意）不能有人停留或经过，即使技术水平很高也不行，万一出了问题，后果是非常严重的。不要随意大角度抛射，如果箭抛出场地外，从高空落下的箭带有很大的动能，同样会给人、物造成伤害。

二.禁止空放，即不搭箭（或搭了箭但意外脱落，弦没有作用力在箭上），拉开弓并放弦，弹性弓臂在被弯曲过程中储存的弹性势能无法传递到箭上，全部作用在弓、弦上，会给弓、弦造成极大冲击。空放的后果是：轻则弓、弦折寿，重则弦断弓废，而且弓、弦断裂时还会给射手造成伤害，这是摸弓之前必须讲的第一禁忌。由此还引申出一个问题，即箭尾不能太松，如果箭尾松得很容易自然脱落，那就要考虑将搭箭处的护弦加粗，避免拉满弦后箭意外脱落造成空放。

三.不能将弓箭随意交给完全不懂的人或缺乏自控能力的人使用，在交接之前必须讲明一、二条安全守则。这是出于两个考虑：1.完全不懂的人可能上来就给你的爱弓空放一下。2.要对自己、对他人的安全负责，一般人不了解弓箭的杀伤性，可能在不经意间就造成严重事故。各位在组织射箭活动时要特别注意人员秩序，要特别注意小孩子和行为散漫者，绝不能有人在箭道内走动，弓具要保管好不能随意取用。如果有违反基本安全守则的行为，应及时劝阻。

四.不能使用相对弓拉重过于轻、软、易裂或有伤的箭。用过轻的箭，后果等同于稍小幅度的空放。过软的箭在发射时扭动过于剧烈，不利射准也容易损坏。如果箭射过硬物（如石头、金属），即使表面没有看出损伤，其箭杆纤维可能已经有了裂纹，再次发射就会发生爆裂或断裂，尖利的茬口可能会插到持弓手上。所以不要用箭射硬物，射过硬物的箭务必要仔细检查，比如弯折箭杆到正常状态下的弯曲限度内，就可以将内伤显现出来。箭重：每磅拉重对应8-11各令（gr）的箭重，1gr=0.065g（克）。箭过轻伤弓，震动大；箭过重飞行速度慢。从安全角度考虑，宁重勿轻。挠度选择(箭杆软硬)：SPINE值500：30-50磅；SP 400：50-70磅。具体可在买箭时询问卖家，原则上同样是宁硬勿软。

弓具选用和使用常识：

一.不要盲目选择拉重过大的弓。很多人初次买弓时都会高估自己的力量，这会带来许多糟糕的后果。过大的拉重会使动作严重变形，不但不能射准，还使压力过度集中在某个部位，可能会造成关节劳损、肌肉拉伤等等。咬牙坚持下去还会使伤害累积加剧，让错误动作形成根深蒂固的习惯。动作变形，就容易出现各种问题，如弓弦抽臂、打脸、爆箭，造成的后果也会很严重，因为弓的力量大造成的破坏也会更大。若稍有不慎发生意外事故，后果也会更大。新手入门时总会出现各种问题，首先选择一把小拉力的弓是很有必要的，因为小拉力弓可以让你不受力量的限制，打好动作基础，避免培养出不良的习惯；小拉力弓即使出现问题后果也很小，可以让你安全快速的得到锻炼。有了一定经验之后，再选择拉力更大性能更好的弓不迟。

一般男性入门选择30-35磅左右的拉重，宁小勿大。女性20-25磅左右。注意这里指的是实际拉重，即在个人拉锯下的实际拉重。市面上的弓拉重一般是在28英寸拉锯下测得。如果个人拉锯偏离28太多，就要视情况增减。还有一点需要注意的是，有的弓拉感很“硬”，拉起来很费力，选择这样的弓就要拉重小一点（比如现代反曲弓）；有的弓比较“软”（比如传统长稍弓类），就可以选大一点的拉重。

二.上弦方法（本网站有视频），某些上弦法可能会造成两弓臂受力不均，长此以往就会造成损害。比如大多数筋角弓不允许使用回头望月法上弦，容易造成弓臂扭曲，而且还有温度、湿度等环境要求。使用弓时也要时时注意，如果发现弓臂严重不对称、扭曲等现象，应及时调整或下弦停用。

三.不要超过弓设计的极限拉锯

任何一款弓都有极限拉锯，这个数据应询问弓匠或卖家。拉锯大的射手，对极限拉锯就尤其需要注意，超拉会造成弓寿命变短和性能衰减，甚至突然断裂。

四.应按照弓设定好的位置使用，比如搭箭点、出箭点，和正常的用力方向；对弓进行各种改装应建立在有一定使用经验和了解弓具原理的基础上。

但有些弓本身制作的就不成熟，甚至粗糙，这样的弓不建议新手使用。如果限于经济条件不得不选择此类廉价弓，在使用前请先积累一定的理论知识，了解到合理的弓具设计，就可以对它进行检查和改进，特别要注意某些接触点，比如扣弦槽过于粗糙会使弦快速磨损，护弦过细或过粗会影响搭箭和飞行。

五.不要用硬物做靶子，如硬木板、玻璃、铁皮等等，硬物靶会让箭迅速折损，不但浪费财物，也给自己留下隐患，因为撞击过硬物的箭很容易受到损伤，再次发射时会由此断裂。尽量将靶子放置在草地、土地上，若是水泥石板地面，脱靶的箭就会受到损伤。靶子后面也尽量不要有墙壁。

六.出现弦打脸打胸打臂、箭羽打手等对身体有损伤的不正常情况，应及时停用，找到原因或解决方法，不能拖延硬挺。发现不明原因的异响、异样等情况，